考试的自我调试

互动：请我们所有的老师和同学拿出我们的左手的食指和右手的食指，摆个“人”字造型给我看看。好！感谢大家的配合，但是我想说的是，如果刚刚是一道题目的话，你们大多数的都是答错的，为什么？没审清题意。我的要求是摆个“人”字给我看，而我看到的全是“入”字。看来审题很重要。这个建议给我们下午即将参加期中考试的各位同学！请你们沉重冷静答题，当然还有要遵守考试的规章制度，诚信考试！

上一周，我们的高三同学也经历了模拟考试，这几天的状态可以说是几家欢喜几家愁！同学们，除了中考和高考这两次大考之外，我们在整个学生生涯中要经历大大小小无数次的考试。多年以后，你会知道，和你以后要面对更长的人生相比，考试其实是很幸福的。因为，考试还能有标准答案，可是，未来你面对的人生选择题，可能连答案也没有。

同学们，你想过每次考试的功能吗？你想过怎样充分挖掘每次考试的教育价值吗？

任何一场考试，我们要想尽办法把它的教育价值挖掘到最大，如果我们最后收获的只是一个分数，那要求就太低了。我想考试首要的功能，那就是“诊断”，是对同学们之前学习过程的检验。考试除了考同学们对知识的掌握，考察同学解决问题的能力外，还有一个很重要的意义就是对人心理素质的考验。

知识只是载体，只是手段，永远不会是目的。面对你的成绩，你内心的感受是什么，而对别人的成绩，你内心的感受是什么？别人平时的行为是什么样的，自己的行为是什么样的？过程和结果之间有哪些联系？

一个人面对自己无力解决的问题时，会产生焦虑，愤怒，抱怨，指责别人（每个人的潜意识里都不愿承认自己有问题），这些都是正常的反应，但是这样的情绪波动如果不及时得到有效缓解，会直接影响其个人的心理健康。

对于如何解决一般的心理问题，我给大家提出一些建议：

首先，学会觉察自己的情绪状态，一旦出现烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪，要了解情绪背后的意义和价值，学会接纳情绪，学会表达自己的情绪，也就是倾诉。当然，要在适当的时间，找适当的人倾诉。

其次，要调整个人的思维方式，也就是看问题的视角。我们要学会从积极的方面去寻找正能量。

再次，要适当转移注意力。当一些人在面临突发性事件打击时，往往很难承受由此带来的巨大伤害。在这样的情况下，个人可以努力暂时忘却这一突发事件，将注意力往其他方面转移，比如，可以参加一些自己喜欢的活动。

参加体育锻炼也是一种非常有效的方法。同学们可以多运动，多亲近自然，这样可以让身体处于积极的状态，通过促进身体素质的提高，增强抵抗身心疾病的阈值。

最后，如果个人通过自身努力无法有效缓解情绪波动，最好能及时求助于心理咨询。通过咨询，使我们想通了，认请问题的本质，知道该怎么做，达到了人们常言的心理平衡。

有句话说：眼睛是心灵的窗户，只有把眼睛擦亮了，我们才能透过眼睛更好地看到心灵。但是我想说，也只有当我们的心灵明亮了，我们的眼睛才能看得更真切，所以希望我们大家可以时刻保持明亮的心灵，如果当你发现自己的心灵有一抹尘灰的时候，欢迎你来学校的心理咨询室坐坐。谢谢！

张晶晶

11.16